Fünf Workouts für einen stabilen Körper
Aus: Runner’s World, Ausgabe Dezember 2014, S.44
1. Beinheben in Seitenlage
Seitenlage auf dem Boden – Beine gerade – Kopf liegt auf ausgestrecktem Unterarm
Oberes Bein bis zu 45 Grad anheben und wieder absenken – 30 Sek – 5 Wiederholungen
Beinheben in Seitenlage
2. Unterarmstütz
Mit Händen, Ellenbogen und Fußspitzen aufstützen so dass der Körper eine gerade Linie bildet.
Ein Bein leicht vom Boden anheben – 5 Sek wechseln – 60 Sek – 2 Wiederholungen
Unterarmstütz – Rücken und Bauch
3. Crunches
Auf den Rücken legen – Beine anziehen – Arme am Körper
Kopf und Oberkörper heben – Becken und unterer Rücken bleibt am Boden
30 Sek – 5 Wiederholungen
Crunches – Bauchmuskulatur
4. Beckenheben
Auf den Rücken legen – Beine anziehen
Becken anheben und ein Bein ausstrecken – gerade Linie mit Oberkörper
10 Sek – 5 Wiederholungen
Beckenheben – Beine und Oberschenkelrückseiten
5. Liegestütz
Liegestütz Arme und Schulter
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